督脉起于小腹内胞宫，体表出曲骨穴，向下过会阴部，向后行于尾骶部的长强穴，沿人体后背上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。
与冲、任二脉同起于胞中。
督脉在人体后背的正中线上，也就是从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”。脉如其名，就如同汪洋大海，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实、温阳化湿的功能，督脉有总督阳气的作用，可以激发出人体自身的阳气，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，恢复人体的自愈力。
我们人体本身就是一个伟大的宝库和药库，是我们每一个人最重要的资源，很多时候我们都往外求，以为资源只是指一些财富地位，人际关系，其实我们真正的资源是在我们的内在，我们的身体，我们的经络。去唤醒人体自身的潜力和能力，只要把这种能力唤醒了，就有非常强大的力量。而且只有你的身体是最了解自己的，你的头脑可以欺骗你，但你的身体从来不会欺骗你，背叛你，他比任何外在的好的医生、权威的专家，都最值得你信赖和托付。
督脉，就是激发你自愈力最有力的资源。你就像一棵大树，你的后背、督脉就像坚韧稳定的树干，你的手臂像优美的这条，伸向天空与天际，大地与月亮，太阳与星辰，在那个地方浩瀚无垠，资源荟萃，那就是你的无意识之地，你的身体你的督脉所在的地方。那么多不同的资源，那么浩瀚深邃安全的光与爱之地，充满了信任与支持。这是浩瀚广阔的光与爱的场域，敞开你的身体，来到这里，那空旷寂静美好的觉知，触摸你的心，你的丹田，你的督脉。
督脉又像山，它是神圣之地，人们总是从中寻找精神指引，实现再生。山象征世界之轴，山是众神的居住之所。山，充满神圣，令人敬畏，充满威严，令人膜拜。它屹立于我们星球一切事物之上，只默默一站，便征服了我们，吸引了我们。它们本性粗犷，坚如磐石。山是梦幻之地，在这里我们可以纵观大自然的全貌，感受生命的脆弱和坚强。史前克后，山都在其中扮演着关键角色。对固守传统的人来说，山，过去是、现在仍是母亲、父亲、守护神以及同盟。
在心中勾勒出想象的最美丽的山，这座山的形象对你有着独特的寓意。把注意力放在心中这座山的形象上或放在被它引发的感觉上，留意它的整体形状、高耸的山巅、根植于地壳深深岩石中的根基、山上的悬崖峭壁或和缓斜坡。此外，也请关注它的雄伟、沉稳和美丽。这种美，无论你是远观还是近看，都正从它的独特结构和形状中散发出来，这种美，是超越特定形状和结构的，它是所有山的共性。
也许你心中的山，山有有雪，低坡有树，请凝神呼吸，观察它，体会它的品质，尝试将这座美丽和坚稳的山，代入自己的身体，这样端坐的你就和你心中的山融合为一体了。你的头成了高耸的山巅，你的肩和臂，成了山的侧翼，你的臀和腿成了坚固的山基，深深地根植于你的坐垫或椅子中。在你自己的身体中体验向上提升的感觉，在自己的脊柱中体验如山般挺拔向上的感觉。将自己幻化为一座呼吸的山，岿然不动，沉静无声，进入坐化境界，超越一切语言和思想，内敛、稳定、不动。
在冥想中将自己幻化为高山，这样我们就能与山的力量和稳固相通，并对之加以吸收接纳，从而壮大自我，我们可以利用山的能量支撑自己，使自己能够以觉悟、宁静及澄澈之心对待每一时刻。这种做法能帮助我们看清自己的思想、感觉和对自己的执念，看清自己的情感风暴和危机，看清发生在自己身上的每一件事，就像看清山中的天气一样，种种情绪化的“天气”，都是主观的、个人化的，我们不能忽视或拒绝我们个人生活中的这种“天气”，我们必须面对它、尊重它、感受它、认识它、清醒地感知它，因为它有能力催毁我们。我们用这种方式感知它，我们才能在“暴风雨”来临的时候，更深刻地了悟沉默、宁静和智慧。对我们的身体，我们的情绪，只要我们肯凝神细听，它能告诉我们很多。