胃肠道是重要的消化器官，同时胃肠道也比较娇弱，可能会因为各种因素而出现不适感，虽然胃肠不适并不代表着疾病则出现，但却会严重影响生活质量，因此当胃肠道出现不适感的时候，要积极通过各种方法进行改善，比如通过饮食进行调理。
1、 少吃腌制的食物
有些人的口味比较重，总喜欢吃比较咸的食物，有些人甚至偏爱腌制类的食物。殊不知这类食物会对胃肠道造成巨大的刺激，增加各种胃肠疾病的发生几率，同时这种食物当中还含有亚硝酸盐，这种物质进入胃部之后会转变为亚硝胺，这是一种剧烈的致癌物质，如果经常食用，甚至有可能会导致胃癌的发生，因此尽量不要吃腌制类的食物，比如腌鱼、腊肉。
2、 每顿饭都吃八分饱
想要缓解胃肠道不适，每顿饭都不能够吃得太饱，最好以八分饱为宜，这样不但能够减轻胃肠道的负担，也可以使胃肠道的消化和吸收能力有所提高，同时还能够起到预防肥胖的作用，毕竟许多疾病的发生都与肥胖有直接的关系，比如高血压以及糖尿病。
3、 吃温度适宜的食物
如果胃肠道经常感觉不适，那么则要吃温度适宜的食物。所食用的食物既不能够太烫，也不能够太凉，最好能够保持在40度到50度之间，如果食物太凉，则会对胃黏膜造成刺激，使胃黏膜收缩，甚至会影响胃肠道的蠕动，降低胃肠道的消化功能，如果食物太烫，则会对胃黏膜和食管黏膜造成损伤。
4、 多吃新鲜的水果和蔬菜
蔬菜和水果当中的营养成分特别丰富，其中许多都是人体所必需的，比如维生素以及各种矿物质，同时蔬菜和水果当中还含有丰富的纤维素，能够提高胃肠道的蠕动速度，使胃肠道的消化能力有所提高，降低消化不良等问题的发生几率。
5、 戒酒
现如今许多人都有喝酒的习惯，有些人是为了应酬，有些人则是为了排解压力，孰不知经常大量喝酒，会直接对胃粘膜造成刺激，不但如此，其中一部分酒精还会残留在胃部，持续的对胃黏膜造成刺激，久而久之则会导致胃黏膜充血或者糜烂，因此胃肠道经常感到不适的人要及时戒酒。
6、 按摩
不少人都会出现腹胀的情况，这是因为吃的食物太多或者饮食不规律导致的，此时要做一些能够促进消化的事情，比如对局部进行按摩，既可以使局部的血液循环变得更加流畅，也能够使胃肠道的消化功能有所提高，建议在腹部进行顺时针和逆时针的按摩。
建议胃肠道不适的情况并不是很严重的人，做一些适当的运动，比如慢跑或者瑜伽，可以使血液循环变得更加流畅，也能够使人体的代谢能力变得更强，还能够使胃肠道的蠕动速度变得更快，对缓解胃部不适有很大的帮助，同时还能够使个人体质有所增强。